오늘의 운동

건강과학
오늘의 운동
1분 운동 플랭크
  • 입력 : 2023. 08.24(목) 10:57
  • 영암일보
플랭크
현대인들의 빠질 수 없는 고질병 중의 하나인 허리디스크, 이를 예방해주며 다이어트 효과까지 볼 수 있는 운동 자세 플랭크(Plank)를 알아볼 것이다. 운동법은 매우 간단하다. 팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고 머리와 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지만 해주면 된다.

플랭크는 몸의 균형을 유지하고 자세를 바르게 만들어 허리 통증을 전체적으로 완화 시켜준다. 그리고 걸을 때 다리통증이 줄어들고 오래 앉아도 엉덩이 통증이 줄여주게 한다. 평소 허리가 좋지 않았다면 10초씩 늘려가며 해보는 것을 권장한다.

플랭크는 간편한 운동처럼 보이지만 칼로리 소모가 많이 되는 전신운동으로 전신의 근욱을 사용하다 보니 운동을 하고 나서도 지방이 탄다고 한다.

하지만 허리를 강화하기 위해 시작한 운동이 오히려 독이 될 수도 있는 운동으로 자세가 아주 중요하다. 쉬운 자세 같지만 한 자세를 오래 유지하기에는 초심자에게는 버거울 수 있다. 이때 하나만 기억하면 허리 강화에는 아주 많은 도움이 될 것이다.

바로 배의 힘이다. 배 전체에 힘을 주고 허리가 바닥으로 쳐지려는 것을 받쳐줘야 한다. 아랫배에 힘을 몰아주며 허리를 지지하고 옆에 거울을 두고 하는 것을 추천한다. 내 허리가 쳐지고 있는지, 등이 일자로 뻗어있는지 확인해가며 하는 것이 아주 좋다.

또한 간단한 동작이면서 활동범위가 넓지 않은 운동으로 특별한 장소에 구애받지 않는다. 그렇기에 바쁜 현대인들을 위한 맞춤형 운동이다.
영암일보 yailbo@daum.net